Pernah nggak sih, kamu ngerasa tidur lebih nyenyak kalau lampu kamar dimatiin? Atau mungkin, kalau ada cahaya sedikit aja, tidur jadi nggak enak? Ternyata, ada alasan ilmiah kenapa tidur dalam keadaan gelap bisa bikin istirahat lebih berkualitas!
1. Tubuh Lebih Mudah Produksi Melatonin
Melatonin adalah hormon yang ngatur siklus tidur kita. Nah, produksi melatonin ini meningkat kalau suasana sekitar gelap. Kalau ada cahaya, apalagi dari layar HP atau lampu kamar, produksi melatonin bisa terganggu, bikin kita susah tidur atau tidurnya jadi nggak berkualitas.2. Mata dan Otak Lebih Cepat Beristirahat
Mata kita sensitif banget sama cahaya. Kalau ada cahaya, otak bisa mikir kalau masih siang, jadi nggak ngasih sinyal buat tubuh buat istirahat. Akibatnya, tidur bisa jadi lebih dangkal dan gampang kebangun di tengah malam.3. Tidur Jadi Lebih Dalam dan Berkualitas
Penelitian nunjukin kalau tidur dalam gelap bisa bantu tubuh masuk ke fase tidur dalam (deep sleep) lebih cepat. Fase ini penting banget buat pemulihan tubuh, regenerasi sel, dan ningkatin daya ingat.4. Mengurangi Risiko Gangguan Tidur
Tidur dengan lampu nyala bisa ningkatin risiko gangguan tidur seperti insomnia atau tidur yang nggak nyenyak. Bahkan, beberapa penelitian bilang tidur dengan cahaya bisa bikin metabolisme tubuh terganggu dan meningkatkan risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya.5. Bantu Mengurangi Stres dan Kecemasan
Suasana gelap bikin tubuh lebih rileks. Tanpa gangguan cahaya, tubuh bisa lebih fokus buat istirahat, detak jantung lebih stabil, dan pikiran lebih tenang. Ini cocok banget buat yang sering susah tidur karena overthinking!Jadi, Perlu Tidur dalam Keadaan Gelap Total?
Sebisa mungkin, iya! Kalau nggak nyaman tidur dalam kegelapan total, kamu bisa coba pakai lampu tidur dengan cahaya redup atau warna yang lebih hangat, seperti merah atau oranye. Yang penting, hindari cahaya biru dari HP atau TV sebelum tidur.Jadi, mulai sekarang, coba deh biasain tidur dalam gelap! Siapa tahu, kualitas tidurmu jadi lebih baik dan bangun pagi lebih segar!
